trening bez

****Dzień:59**** http://imageshack.us/a/img69/9171/treningwersjafinalna.jpg PLECY I PRZEDRAMIONA 1.Przyciąganie wyciągu górnego do klatki: 2.Podciąganie na drążku: 3.Przyciąganie wyciągu dolnego: 4.Szrugsy hantlami: 5.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder: + przedramiona brzuch Dobry,szybki trening :-)) [...]

[...] po upieczeniu. Niestety w ciagu dnia czulam sie strasznie, nie wiem czy to opozniony kac czy co, ale caly dzien bolala mnie glowa. W sumie to nie wiedzialam czy isc na ten trening, a jak juz poszlam to z 1000 razy chcialam przerwac, ale nie chcialoby mi sie nadrabiac w niedziele :P czulam sie okropnie ale dalam rade. Ale glupie to bylo. Miska- [...]

[...] z indyka z warzywami, ziemniaki, warzywa 3. Budyn na mleku sojowym, odzywka, wiorki koko, kiwi Rolowanie/rozciaganie: biodra, plecy Kroki: 14211 TRENING Wypadal mi trening gory, ale ze to czwarty trening w tygodniu to wypadala powtorka z poniedzialku. I nie chcialo mi sie. Wiec stwierdzilam ze porobie mobilizacje, rozciagnia itp. Ale [...]

[...] 2x8 prawa, 2x8lewa 2x8 prawa, 2x8lewa 2x8 prawa, 2x8lewa Nie wyspalam sie, lewa strona- biodro i posladek troche mnie pobolewaly i troche nie bylam przekonana czy ten trening robic. Postanowilam sprobowac i poszlo naprawde fajnie. Sily mialam duzo, odczuwalnie. Moze nie widac po ciezarach bo jednak ze wzgledu na to biodro nie szalalam ale [...]

[...] z rabarbarem i rodzynkami 3. Zapiekanka z wolowina mielona, ryzem i warzywami, chlebek bananowy 4. Burger wolowy, warzywa, oliwki Rolowanie/rozciaganie: mobilizacje przed treningiem Kroki: Wychodzi na to ze cos namieszalam z kolejnoscia treningow i ten robilam ostatnio z 2 tyg. temu, wypadl mi w ktoryms miejscu. TRENING 2 1. Podciaganie [...]

[...] psychicznie, a zarazem jest energią w czystej postaci może pomóc. Ja się dopiero uczę reakcji mojego organizmu na jedzenie i zaczynam zauważać ciekawe rzeczy :D - czy ten trening jest na coś konkretnego ukierunkowany? Bo kilka ćwiczeń musiałam guglować = nie są to jakieś super popularne klasyki. Dlaczego akurat takie ćwiczenia? Np. wyciskanie [...]

[...] Najbardziej mi zalezy teraz na stabilnosci. Mysle o przebranzowieniu sie ale na spokojnie. No ale wracajac do tematyki sportowej- wszystko wskazywalo wczoraj na trening-porazke. Nastroj mi nie dopisywal, jednak atmosfera sie zageszcza, sporo zobowiazan i taka wielka niewiadoma powoduje stres. No i A. sie obrazil i zostawil mnie w [...]

No wiadomo, poki co problemu nie ma bo problemu z chwytem nie ma. Jak sie pojawi to moze sie szarpne na zakup paskow bo na silce nie widzialam nigdzie. Weekend treningowy- w sobote trenio z samego rana (juz sie mocno organizm przestawil na bardzo wczesne wstawanie i chodzenie spac- o 6 juz jestem w pelni rozbudzona) a w niedziele po poludniu, po [...]

Kurkuma--> dałem Ci już odpowiedź na 2 stronie tego posta Karnityna fat burner --> owszem można spróbować najpierw bez tego, z samą dietą i treningiem, spalacze tłuszczu nie są musem - ale są znacznie pomocne Lecytyna--> ok 15-20g dziennie w dawkach podzielonych do posiłków Preparat wit-min--> ja sobie chwaliłem Sport Power MLO, [...]

Jak już skończyłaś trening na maszynach to ja bym Ci polecała bez kombinowania FBW by Obli z regulaminu :-) Do tego możesz dorzucić obwód dupny i jak się przyłożysz to będzie git ;-) Jeszcze a propos tego, co w spamie pisałaś - nie ma się co spinać, że w konkursie są laski na różnych etapach zaawansowania, liczy się zmiana ;-) I powiem nawet, że [...]

Piątek DT MISKA Suma dobowa: 2018kcal, 131g (26%) białko, 97g (43%) tłuszcze, 156g (31%) węglowodany 1) i 2) pierś z kurczaka, kasza gryczana, ser feta, pomidory, surowe marchewki 3) ziemniaki, masło, jajka, masło klarowane, fasolka szparagowa + policzone lody zdrowe (maślanka, jogurt grecki, whey, kawa) 4) kasza jaglana, migdały, brzoskwinie, [...]

[...] jajko, migdały, masło Napoje: kawa rozpuszczalna + śmietanka, woda min. ok 4 l Suple: selen 50 Aktywności fizycznych brak. Dziś natomiast będzie siłownia. I przedostatni trening, bo od poniedziałku mam urlop. Tydzień będzie bez siłowni, ale to się przyda, bo miałam 11 tygodni treningów bez przerwy. A od 19.08 wracam mam nadzieję, że z [...]

[...] poza tym te wakacyjne wybryki wyjdą w późniejszych pomiarach :'-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2dd00cdedeaa42a5a3e9f5675ec759b9.jpg _________________________________ Dziś będzie trening siłowy po tygodniowej przerwie. Mam nadzieję, że akumulatory naładowałam chociaż na wakacjach czułam się taka trochę bez mocy. Zastanawiam się czy mogło mieć na to [...]

[...] będę mielić te 6 sztabek, bo 7 jest nieosiągalna póki co. 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek 20x 6 szt / 20x 6 szt / 20x 7 szt Muszę to jeszcze dobrze wyczuć :-)) Na koniec 20 min na orbim + rozciąganie. ______________ Ogólnie wrażenia po treningu nr 3 są zayebiste!! Czuję, że żyję! ciora mnie nieźle %-)

[...] - i o dziwo wyszło mi za mało kcal @-| dostarczono 1738 kcal b: 119 g (27%) ww: 151 g (34%) tł: 78 g (39%) 1) i 2) pierś z kurczaka, ryż brązowy, pomidory, kalarepa. po treningu 3) naleśnik = mąka owsiana i gryczana, dwa jaja, migdały, whey 20g, jabłko, olej kokosowy, twaróg półtłusty. Napoje: ok 3l wody, 2x kawa rozpuszczalna + mleko [...]

[...] :) wczoraj jakis kryzys mialem, zle sie czulem, do lekarza w koncu poszedlem, ale nic mi nie przepisal konkretnego. Bez antybiotyku sie niby obejdzie. Dzis pojde juz na trening, ale bardzo lekki, zeby tylko sie rozruszac. Juz nie moge usiedziec bezczynnie. Tymczasem wpadla w moje rece nowa bluza od HI TECA:) Dziekuje :) [...]

Za oknem żar tropików, a swoje treningi robię w sali bez klimatyzacji, także domyślacie się jak jest :) Na szczęście personalne prowadzę już gdzie indziej :) Wczoraj dwubój + klatka+biceps. Wyrwane 80kg :) i podrzut do siadu na 90kg. Jerka chwilowo nie robię bo mnie w pachwinie dalej boli. Trochę spadek mocy przy treningu klatki, na pewno za [...]

[...] dworze i na siłowni :) Znowu dwubój, a później nogi. Przy dwuboju juz nogi się dosyć męczą więc ciężary pokaźne nie były. Pewnie ktoś może się zastanawiać czemu robię takie treningi skoro chcę startować w zawodach kulturystycznych. W moim przypadku akurat chcę być bardziej wszechstronny jako trener, dlatego nie jestem tylko skupiony na [...]

[...] z wczorajszego kompleksu dwubojowego : zarzut + podrzut + przysiad przedni: https://www.youtube.com/watch?v=CI_y5HObiCo&feature=youtu.be 8 takich serii zrobiłem na koniec treningu nog. Taki interwal :) Caly trening wygladal nastepujaco: 1. Przysiad przedni 12x60kg, 10x70kg, 4 serie 8x75kg 2. Martwy ciąg: 5x8x90kg (powoli dokladam - uwazam na [...]

[...] micha czysta, liczona przez większość czasu - zaliczyłam 2 wpadki: zjadłam 1 ziemniaka i wypiłam butelkę wina :-(. Obiecuję poprawę. W środę 2ego maja zrobiłam ostatni trening A- B, poniżej wypiska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0c32cb60cef6402d86dda10a13795682.JPG Poza tym było bieganie 1egoi 4ego maja. Pomiary z poniedziałku rano: [...]